남자는 팔뚝. 삼두근 만드는 루틴.
이번엔 삼두근을 만드는것을 포스팅하겠어요~!!삼두근은 위팔에서 등쪽에 위치하는 근육입니다. Triceps muscle은 삼두근을 말하며, 팔을 펼때 근육이 수축을 합니다. 운동은 한 종류당 8~10회정도 반복해야하며그렇게 4세트정도를 해야합니다. Triceps extension 서서 혹은 누워서 실시합니다. 발을 붙이지 않고 어깨넓이로 벌린다음에 팔꿈치를 머리위로올리고 수직으로 덤벨을 듭니다. 팔꿈치는 최대한 고정시킨채로 덤벨을 머리뒤로 내렸다가 올립니다. Triceps push down 발을 어깨넓이로 벌린채로 무릎은 약간 굽혀도 괜찮습니다. 오직 앞팔을 이용해서 팔이 완전히 펴질때까지 내립니다. 삼두가 완전히 수축한것같은 느낌이 들면 일초 정도 고정시킨뒤 팔을 최대한 쥐어짭니다. Triceps ..
이슈/건강
2016. 8. 3. 18:33
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