남자는 팔뚝. 삼두근 만드는 루틴.

이번엔 삼두근을 만드는것을 포스팅하겠어요~!!

삼두근은 위팔에서 등쪽에 위치하는 근육입니다.

Triceps muscle은 삼두근을 말하며, 팔을 펼때 근육이 수축을 합니다.

운동은 한 종류당 8~10회정도 반복해야하며

그렇게 4세트정도를 해야합니다.

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Triceps extension

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서서 혹은 누워서 실시합니다. 

발을 붙이지 않고 어깨넓이로 벌린다음에 팔꿈치를 머리위로올리고 수직으로 덤벨을 듭니다. 

팔꿈치는 최대한 고정시킨채로 덤벨을 머리뒤로 내렸다가 올립니다.

Triceps push down

발을 어깨넓이로 벌린채로 무릎은 약간 굽혀도 괜찮습니다. 

오직 앞팔을 이용해서 팔이 완전히 펴질때까지 내립니다. 

삼두가 완전히 수축한것같은 느낌이 들면 일초 정도 고정시킨뒤 팔을 최대한 쥐어짭니다.

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Triceps one- arm Extension

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Triceps Extension과 동일하지만 한손으로 합니다. 

팔이 확실히 펴지면 한번 한겁니다.

최대한 무게를 느껴야 하며 한손으로 버텨야합니다.

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Triceps는 삼두 즉 머리가 세개입니다. A,C,B의 부위가 존재합니다. 우리가 원하는 부분은 A부분입니다. 그러니

팔을 확실히 펴줘야 A가 제대로 수축을 먹게되고 .

그래야 자극이 옵니다.

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모두들 열심히 운동해서 몸짱됩시다~!!