안녕안녕하세요 후덕입니다. WHo Duck입니다. 다름이 아니라 이번엔 풀업에 대해 포스팅을 해드리겠습니다. 일명 턱걸이!턱걸이의 효능과 올바른 자세는 무엇일까요??일단 턱걸이의 효능에 대해 알아보겠습니다. 턱걸이의 효능 턱걸이는 이두 삼두 넓은등근 큰가슴근 작은가슴근 부리위팔근 빗장밑근 큰바퀴근을 자극합니다. 가장 자극이 잘되는 부분은 역시 삼두와 Rhomboid m(마름근)과 넓은등근 삼두에 자극이 가장 많이 갑니다. 즉 상체 中 우리가 말하는 덩치에 관련된 근육에는 전부 자극이 간다고 생각하시면 됩니다. 턱걸이는 올바른 자세가 중요합니다. 그래야 어깨와 등이 다치지 않고 허리가 곡선을 이룰수있기 때문입니다.어깨 넓이로 팔을 벌리고 봉을 매답니다. 등과 어깨를 쪼아준다는 느낌으로 말아줍니다. ..
이번엔 삼두근을 만드는것을 포스팅하겠어요~!!삼두근은 위팔에서 등쪽에 위치하는 근육입니다. Triceps muscle은 삼두근을 말하며, 팔을 펼때 근육이 수축을 합니다. 운동은 한 종류당 8~10회정도 반복해야하며그렇게 4세트정도를 해야합니다. Triceps extension 서서 혹은 누워서 실시합니다. 발을 붙이지 않고 어깨넓이로 벌린다음에 팔꿈치를 머리위로올리고 수직으로 덤벨을 듭니다. 팔꿈치는 최대한 고정시킨채로 덤벨을 머리뒤로 내렸다가 올립니다. Triceps push down 발을 어깨넓이로 벌린채로 무릎은 약간 굽혀도 괜찮습니다. 오직 앞팔을 이용해서 팔이 완전히 펴질때까지 내립니다. 삼두가 완전히 수축한것같은 느낌이 들면 일초 정도 고정시킨뒤 팔을 최대한 쥐어짭니다. Triceps ..
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